jak robić

Aaaa, zapomnialem ze ty na silowni. Widzisz raz ze to dzial dla domowiczow, a dwa myla mi sie juz te tematy. ;-P Wiec mozesz progresje robic jak najbardziej., a6w staje sie nudne pozniej, tak twierdza ci co robili, ja tez robilem do ktregos dnia i znudzilo mi sie, wiec rob brzuch tak jak ci napisalem./

ale ja wlasnie rezygnuje z hst zeby porobic troche wiecej cwiczen. Jak bym chcial robic malo a dobrze to bym zostal przyhst albo wrentualnie FBW czy FWB jakos tak ;p nie pamietam ;p Chce wlasnie teraz porobic troche roznych i innych cwiczen i chce zeby trening byl bardziej rozbudowany. Cwiecze juz troche i 8 seri na biceps to dla mnie za malo. [...]

zbyt forsujact miejscami ten trening/ a co do syzyfków i tej maszynki twojej - na klate dodaj skos w gore zmiast popki z nogami na podwyzszeniu - na dwuglowe jak masz maszyne to dawaj na mszynie -- niewiem jaka wytrzymalosc ona ma wiec moze bedzesz musial robic 1-nonóz. acha - posiada do uginan - a nie ma do wyprostów nóg ? w plecahc- zamien [...]

[...] ubytki masy niż w dolnej czesci , jeśli sie mylę to zmień na płask - wszystko zależy od twojego wyglądu i do czego dążysz ja polecam własnie taki przedział w rozpietkach jak podałes wiesz z tym wyżuceniem unoszenia w opadzie to bym zrobił tak jak ty , na poczatku powinieneś się skupić na głównych grupach i nie rozdrabniać się nad szczegułami [...]

[...] co sadze o tym planie- hu,j,nia z gow,nem pierwsze co mam na uwadze- czemu masz same skosy ?? a gdzie plasko?? rozpietki sie robi stalym ciezarem - izolowane cwiczenie, jak widze jak rozpisane sa plecy to mi sie jesc odechciewa- az mnie w oczy szczypie co do plecow: 1) podciaganie na grazku szerokim nachwytem do brody 2)wioslowanie sztanga [...]

Jak cel jest uzyskac mase miesniowa to lepiej bendzie jazda na roweru niz bieganie. I jak juz chcesz robic cardio to nie powinien byc ostry :) Jeśli celem jest masa mięśniowa to aeroby są zupełnie zbędne bez względu na formę. Oczywiscie dlatego napisalem ''jak juz chcesz robic''.

jak podciągałeś się tylko jak w planach z tej stronki to masz ułatwione zadanie,gdyż każda zmiana w zasadzie na Ciebie zadziała. Potrzeba Ci po prostu nowego bodźca. Możesz robić jakikolwiek plan z tych podanych przez Freeda,możesz spróbować podczepić dodatkowy ciężarek i sie podciągać możesz spróbowac jeszcze coś z tego linka: [...]

Spróbuje robić tak jak w atlasie jest pokazane , jak słabo kopnie to dodam wykroki i bedzie dobrze.

Tak ćwiczę jednym planem, otóż tak jak mówiłeś stwierdziłem ze postaram się nie przekraczać 3000 kalorii i starać się je trzymać na pułapie 2500 czyli na zerze. Co do techniki to staram się wykonywać ćwiczenia jak najlepiej technicznie i w tym wiosłowaniu ostatnie dwa repsy były złe technicznie ale już nie miało sensu zmienianie obciążenia. Jutro [...]

[...] sportu walki bez trenera, a w zasadzie to bez sekcji. Wszystko co możesz sam to dbanie o formę, kondycję, siłę... no i w sportach walki te elementy są ważne, ale raczej jako dodatek a nie cel sam w sobie. Więc jak nie pójdziesz na sekcję to nie będziesz ćwiczył MMA. Nie da się. Możesz robić inne ciekawe rzeczy, które będą Cię rozwijać.... no [...]

Siemandero . Luz, ja tez dałem gazu w te wakacje. I strasznie mi z tego powodu wszystko jedno . Zaczynam sie dopiero ogarniać. Bez siadów mc i wiosła też da rade robić sylwetkę, tak jak to robiłem przez cały rok moich początków z siłownią - nie narzekałem. W sumie im wiecej wiem, tym gorzej rosnę, ale staż ma tu wielkie znaczenie. 3m sie!

narazie zdjec nie planuje robic!! forma u mnie nie wystepuje:) weekend bez treningow jak zwykle, wczoraj wstalem tak dziwnie jakby pospinany na plecach ze szok na dodatek po piatkowym treningu tak mnie bola nogi i lydki ze szok, ledwo chodze dieta z wczoraj: 100g owsa+100g ananasa+20g wpc+15g sezamu+200g mleka 100g kasza jaglana+100g lososia 100g [...]

[...] jeszcze dołożyć wiosłowanie hantlem, lub sztangą do rogu. do nóg wykroki ze sztangą. brzuch możesz robić częściej, jest najlepiej ukrwiony wiec najszybciej sie regeneruje. A jak być jeszcze miał problem to radze poszukać przez wyszukiwarke tam jest tego kupe no i jeszcze zerknij na atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam i [...]

[...] i na rowerku 1,5 litra i to tylko po południu, w pracy nie liczę :P. Tata zrobił mi przysługę i kupił mi białko thermo stim i l karnityne oraz witaminy. Witaminy łykam jak nie zapominam. Zacząłem brać białko ale chłopaki z siłowni powiedzieli że to jest trochę bez sensu na ostrej redukcji wcinać białki. Więc odstawiłem po 1 dniu. A teraz [...]

Do opisów podrzucam Ci filmiki z Ytb. Lateral raises: -używasz hantli lub kettle bells -unosząc je wzdłuż ciała na wyprostowanych lub lekko uglętych w łokckach rękach jak na filmie zawsze spodem dłoni w dół -ciężar powinien być tak dobrany, abyś ostatnie powtórzenia robił z trudem i przy pomocy nóg -4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] niż zaawansowany. Ćwiczę regularnie od około roku. Pierwsze pól roku bez planu. Drugie pół roku z planem który również został określony złym. ( ten który tu podałem już jakiś czas ćwiczyłem i nawet się przy tym napociłem leciutko ale robiłem go bez problemu , jest to mój któryś już plan , po raz kolejny zły... mimo że dobrany z pomocą tego [...]

[...] prawie w ogole nie robilem plecow tylko niekiedy wioslowania. Po wizycie u neurologa dostalem tabletki i zrobilem przerwe od cwiczen 4 tygodniowo. Gdy zaczolem cwiczyc jak robilem MC to czulem w gornej czesci piersiowego jak bym mial przerwe w odcinku piersiowy mialem ciezkie bole na poczatku myslalem ze to zakwasy ale bol sie utrzymywal z [...]

ja wiem czemu usuneli spam i jak tak dalej bedziecie robic z tymi sogami to dalej beda usuwac. w regulaminie wyraznie pisze zeby nie robicv ze spampostu sogarni

jak lager!!!! dzień w dzien to samo Makrela kvrwa odpisuj głąbie to korva zadaj pytanie i nie pjerdol zebym odpisywał na hvi wi co pisałem ze wyjazd przełozony na nastepny tydzień, bo mam braki w załodze w kuchni i musze siedziec osobiscie i robic za innych chwilowo mam nadzieje.

akurat doszlo i odpisalem, albo tu lepiej o tym pogadamy jak nie bedzie strikte to co robic? i 20 lub 30 , 25 nie ma